Repas type sport d’endurance

     ½ h à 1h avant: banane, jus – uniquement des glucides

·               1 à 2h avant: fruit, yaourt, lait, muffins maison – riche en glucide et pauvre en protéines.

·               2 à 3h avant: Repas léger avec des glucides et un peu de protéines. Viande maigre, fruit, fromage léger, féculent

·               3 à 4h avant: Repas complet pas gras, riche en glucide, modéré en protéines. Pâte  aux olives

 Pdj : fromage blanc, flocon d’avoine, œufs et huile de coco, fruits, oléagineux, jus, thé vert, eau citronnée.

 Collation : oléagineux, fruits, fromage blanc, flocons

 Repas : Viande blanche, poisson, crustacé, riz, pâte, fromage blanc, huiles, légumes, fruits, oléagineux